筋力や筋肥大を高めるための方法の一つに、エキセントリックオーバーロードがあります。
エキセントリックとは、筋肉が力を発揮しながら伸ばされる局面のことです。例えば、アームカールでダンベルを下ろす動作や、スクワットで身体を下げる動作が該当します。
VOLTRA Iでは、ウェイトトレーニングモードの設定から、戻し動作に追加の負荷を加えることができます。
エキセントリックオーバーロードを取り入れる理由
エキセントリックトレーニングは、筋力や筋肥大を目的としたプログラムで広く使用されています。適切に取り入れることで、次のような効果が期待できます。
- 筋肥大への刺激を高める：通常とは異なる負荷刺激を筋肉へ与えられます。
- より高い負荷へ対応する：一般に、筋肉は短縮局面よりも伸張局面で大きな力を発揮できます。
- 腱や結合組織への段階的な負荷：適切な強度とフォームで行うことで、競技やトレーニングに必要な負荷への適応を促します。
- トレーニングの停滞を見直す：通常のセットとは異なる刺激としてプログラムへ組み込めます。
効果には個人差があり、負荷、回数、動作速度、トレーニング経験によっても変わります。
一般的な実施方法と課題
従来、エキセントリックオーバーロードは次のような方法で行われてきました。
- 補助者を付ける方法：持ち上げる局面を補助してもらい、自分でゆっくり下ろします。
- ヘビーネガティブ：通常より重い重量を使用し、下ろす局面を重点的に行います。
- 専用マシン：短縮局面と伸張局面で異なる負荷を設定できる機器を使用します。
従来の方法には、いくつかの大きな課題がありました：
- ケガのリスク：高重量を扱ったり、補助者（スポッター）に頼ったりする方法は、安全面でのリスクが伴います。
- 高いコスト：専門的なトレーニング機器は高価で、誰でも簡単に導入できるものではありません。
- 柔軟性の制限：パートナーのサポートや特定のマシンが必要になるため、トレーニング環境や時間に制約が生じます。
VOLTRA Iで、これまで以上に簡単に
従来、エキセントリックトレーニングを行うには、スポッターによる補助、高重量でのネガティブトレーニング、または高価な専用マシンが必要でした。しかし、これらの方法には、安全性・コスト・運用面でさまざまな課題がありました。
VOLTRA Iなら、こうした障壁をすべて解消できます。ポータブルでパワフルなVOLTRA Iは、ウェイトトレーニングモードに簡単な設定を追加するだけで、エキセントリックオーバーロードを手軽に取り入れることができます。より安全に、より便利に、そしてこれまで以上に身近なトレーニング体験を実現します。
VOLTRA Iでエキセントリック機能を使う方法
VOLTRA I本体で、「設定」＞「一般」＞「ウェイトトレーニング」へ進み、画面右下中央にある小さなアイコンをタップしてください。すると「エキセントリック」の項目が表示されます。タップして、希望する数値を設定するだけで完了です。
例：設定した負荷値が 20 kg、エキセントリックブーストが 3 kg の場合、エキセントリック局面では合計 23 kg の負荷になります。
エキセントリック負荷は、設定した負荷値にそのまま加算されます。
また、「設定」内のユーザーモードでは、最大負荷値や調整可能なエキセントリック出力も設定できます。最新ベータ版（1.6）では、無制限エキセントリックにも対応しています。こちらも同じ画面から自由に設定できます。
そう、VOLTRA Iならこれほど簡単に始められます！ウェイトトレーニングモードからエキセントリックトレーニングを始めて、今後のアップデートにもぜひご期待ください。
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参考文献
健康な成人におけるエキセントリックトレーニングとコンセントリックトレーニングが筋力・筋量へ与える影響：システマティックレビューおよびメタ解析（英語）
